从朝阳出发：拉萨朝圣之旅全攻略

从东北平原到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略为您系统规划从朝阳至拉萨的行程，确保旅途顺利且充满收获。

一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：朝阳→北京（中转）→拉萨→拉萨及周边→返程。

交通方案：
1. 朝阳至北京：首选高铁（约2小时）或过夜列车抵达北京，作为进藏前集结与补给点。
2. 北京至拉萨：
- 飞机：直飞拉萨贡嘎机场（约4.5小时），快速但需注意高原反应。
- 火车：乘坐Z21次等青藏铁路列车（约40小时），沿途欣赏壮丽风光，逐步适应海拔，强烈推荐首次进藏者选择。

二、行程详细规划

第一阶段：抵达与适应（第1-3天）
第1天：朝阳乘高铁至北京，入住酒店，采购少量进藏物资（如高能量零食）。
第2天：从北京乘火车进藏，开始青藏铁路之旅。
第3天：傍晚抵达拉萨，入住有供氧设施的酒店，绝对静休，多喝水，勿洗浴，适应海拔。

第二阶段：拉萨核心游览（第4-6天）
第4天：上午游览布达拉宫（需提前预约），下午参观大昭寺，在八廓街感受转经道氛围，品尝甜茶。
第5天：上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩辩经，傍晚到宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
第6天：前往拉萨近郊的哲蚌寺或甘丹寺，感受格鲁派宏大寺院氛围，返回市区休息。

第三阶段：圣湖纳木错之旅（第7天）
参加当地可靠旅行团或包车前往纳木错，一日往返，欣赏雪山圣湖，注意防风保暖与海拔适应。

第四阶段：返程准备与离开（第8-10天）
第8天：自由活动，可再次深度游览八廓街，购买纪念品如唐卡、藏香，整理行装。
第9天：从拉萨乘火车或飞机返回北京。
第10天：由北京返回朝阳，结束旅程。

三、关键注意事项

高原反应预防：
1. 进藏前一周停止剧烈运动，保持良好心态。
2. 可提前服用红景天（效果因人而异）。
3. 抵达后行动放缓，首日勿洗澡，多喝温水，饮食清淡。
4. 备好葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶（非必需勿频繁使用）。

必备物品清单：
证件（身份证、边防证，如需前往珠峰等地区）、高倍防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保湿护肤品、冲锋衣、保暖内衣、舒适登山鞋、常用药品、充电宝。

文化与安全：
1. 尊重当地宗教习俗，未经允许不拍摄朝圣者与寺庙内部。
2. 顺时针绕行寺庙与转经筒。
3. 避免讨论政治与敏感话题。
4. 选择正规旅行社包车，勿单独前往偏远区域。

四、住宿与美食推荐

住宿：拉萨市区可选择八廓街周边（特色客栈多，氛围好）或北京中路（交通便利，酒店设施较新）。

美食：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。推荐光明港琼甜茶馆、雪域餐厅等老字号。

这份攻略旨在为您提供清晰框架，实际行程请根据身体状况、天气及兴趣灵活调整。预祝您从朝阳到拉萨的旅途，成为一段铭记于心的神圣体验。